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一个48岁的男人,每天跑步5公里,对膝盖有影响吗?

富宝书画
2021/4/7 19:01:18
一个48岁的男人,每天跑步5公里,对膝盖有影响吗?

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  • 中书凭之桃

    2021/4/10 3:56:23

    慢跑。注意以下几点:

    一是确定一个合理晨跑规划,循序渐进,一般保持五公里左右时间长了,自身感觉承受能力增强,可以适当加大跑量,提升配速,健身跑配速一般保持6—7之间就可以。切记急躁跑、跟风跑、虚荣跑(表现)。二是另外要挑一双合脚的跑鞋,为了健身不能心疼钱。三是跑步注意跑前预热必须活动筋骨、脚脖、拍揉大腿小腿内侧肌肉、五指成“耙子”状左右按摩膝盖中间;跑步结束注意拉伸放松。这个可以网搜视频,都免费,按要求就可以了。

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